Un consejo fácil para quemar calorías, perder peso y mejorar la forma física es caminar más. Los expertos en salud recomiendan un objetivo diario de diez mil pasos, lo que equivale a unos ocho kilómetros. Creen que esta cifra ayuda a reducir muchos problemas de salud, como la hipertensión y las enfermedades cardiacas. Este recuento es también el mismo que el de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
La recomendación de los CDC
de al menos ciento cincuenta minutos de ejercicio moderado a la semana.
Pero si estás atado a un escritorio durante la semana, alcanzar tu objetivo de pasos puede ser todo un reto. El CDC afirma que menos del 50% de los estadounidenses alcanzan los diez mil pasos. Sin embargo, hay varios enfoques que puede seguir para incorporar más caminatas a su día. Sigue leyendo para descubrir algunas formas de aumentar tu número de pasos diarios.
Utiliza un monitor de actividad
Un pulsómetro portátil puede ser tu compañero de caminatas y tu herramienta de motivación. Puedes utilizar un podómetro, una banda de fitness o una aplicación de teléfono para comprobar en tiempo real cuánto te mueves a lo largo del día. Las investigaciones han demostrado que las personas que realizan un seguimiento de sus pasos caminan con más frecuencia debido a la mayor concienciación y refuerzo del objetivo fijado.
Además, muchos dispositivos de fitness incluyen recordatorios para levantarse y caminar. Un método para principiantes consiste en aumentar gradualmente el objetivo en unos dos mil pasos diarios hasta alcanzar el nivel requerido.
Ir a explorar
Aunque sólo sea por el vecindario, es posible aumentar los pasos dedicando tiempo a explorar el paisaje de una forma nueva y encontrando nuevas rutas o senderos que no haya explorado antes.
Si vives en una ciudad ajetreada, los profesionales del fitness te recomiendan que empieces a hacer tus recados a pie. Por ejemplo, en lugar de pedir la compra por Internet, diríjase al mercado para comprar lo esencial, elija lugares más alejados de las tiendas más convenientes y tache de la lista esos pasos adicionales.
Conseguir competitividad
Organice un reto de pasos con su familia, amigos y compañeros de trabajo, y convierta su reto en un esfuerzo de equipo motivador.
Un estudio ha descubierto que las personas eran más eficaces a la hora de aumentar la actividad física cuando colaboraban con sus compañeros por un objetivo colectivo o cuando competían entre sí.
Además, competir con otros aumentó el número de pasos durante varios meses después de finalizar la intervención inicial.
Actívate en el trabajo
Puede pasear de un lado a otro cerca de su escritorio cuando atienda llamadas personales, aunque sus llamadas de trabajo le obliguen a permanecer sentado. Existen varias opciones de bipedestadores y andadores y, en algunos casos, los empresarios o las compañías de seguros cubren los gastos.
¿Ir por el pasillo a por más café, ir a la fotocopiadora o incluso ir al baño? Elige los aseos o la cafetería más alejados de tu puesto de trabajo. Podrás registrar pasos adicionales un par de veces al día.
Es aún mejor si puedes incluir las escaleras: de media, puedes añadir unos trescientos pasos a tu día con cada minuto que pasas subiendo escaleras, e incluso bajando las escaleras sumas pasos y quemas calorías.
Al final de cada hora, intenta alejarte 5 minutos de tu escritorio para dar algunos pasos más.
Pasear al perro
Saca a pasear al perro. Si no tienes perro, puedes ofrecerte voluntario para pasear perros en un refugio de animales o unirte a un amigo para pasear a su perro. O si buscas un incentivo extra, puedes inscribirte en alguna de las populares aplicaciones para pasear perros y que te paguen por pasear a los perros de otras personas, a la vez que haces algo de ejercicio.
Un estudio demuestra que una persona de peso medio puede quemar unas doscientas calorías por hora de paseo con un perro a un ritmo cómodo.
Cumplir con el recuento de pasos diarios requiere el compromiso de anteponer la salud a todo lo demás, así que recuérdate a ti mismo que es una elección que estás tomando independientemente de si te sientes motivado o no; una vez que empieces a moverte y la sangre empiece a fluir, ¡la motivación aparecerá!
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Fuentes:
https://www.eatthis.com/secrets-surpassing-daily-step-goal/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391
https://www.everydayhealth.com/fitness/how-to-fit-in-more-steps-every-day/
https://www.healthline.com/health/how-many-steps-a-day#How-to-stay-motivated