Han sido un par de años duros y la vida no ha sido precisamente fácil. La pandemia ha afectado a poblaciones de todo el mundo y casi todo el mundo ha tenido que cambiar drásticamente de hábitos y estilos de vida Para mucha gente, esto supuso mucho estrés y ansiedad, y en la búsqueda de consuelo, la comida se presentó como una fuente inmediata de consuelo.
Buscar la comida como consuelo puede, por desgracia, contribuir al sobrepeso o la obesidad, lo que aumenta los riesgos de desarrollar problemas de salud como problemas cardiacos, hipertensión, diabetes y muchos más. Además, en el sobrepeso y la obesidad también pueden desarrollarse trastornos sociales, ya que el aumento de peso puede dificultar el encaje y favorecer problemas de percepción de la imagen. So….
Así que, si aún no ha empezado, ahora es el momento de invertir los daños, mejorar su salud y sentirse mejor (y más feliz).
Aquí tienes tres cosas sencillas para tener en cuenta (y mantener tu peso):
Tome las decisiones correctas en materia de alimentación y nutrición y ya habrá recorrido la mitad del camino.
Nadie te pide que te mates de hambre, pero al fin y al cabo, mantener un déficit calórico mediante una dieta correctamente gestionada es crucial para lograr y mantener la pérdida de peso. Elegir los alimentos adecuados es vital para garantizar una nutrición correcta, la salud metabólica general y, por supuesto, para perder peso.
Asegúrate de tener una ingesta adecuada de proteínas, alimentos ricos en fibra y, por supuesto, no descartes las grasas saludables. Coma siempre primero las proteínas y procure consumir de 3 a 4 onzas por comida o más. La hidratación también es importante, así que no olvides tomar al menos 64 onzas de bebidas sin azúcar al día.
Ejercicio. Ejercicio. Ejercicio.
Como era de esperar y como ya sabemos, tener una rutina de entrenamiento eficaz puede hacer maravillas para cualquier iniciativa de pérdida de peso. El ejercicio es un excelente calmante para el estrés, el corazón y los pulmones. Por no mencionar el hecho de que hacer ejercicio te ayuda a ponerte en forma y a verte más en forma al aumentar tu metabolismo e incrementar tu masa muscular (que a su vez te mantiene ardiendo para mantenerse). El ejercicio también mejora el estado de ánimo gracias al aumento de endorfinas.
El sueño: Un obrador de milagros absoluto
La gente a menudo subestima o simplemente no es consciente de lo vital que es el sueño para la pérdida de peso y la salud en general. No dormir lo suficiente puede ralentizar el metabolismo y dificultar el control del apetito. La falta de sueño también provoca desequilibrios hormonales que pueden aumentar el estrés y desencadenar atracones para sobrellevarlo. Así que asegurémonos de que todos apreciamos los muchos beneficios del sueño y de que dormimos lo suficiente a diario. 7 horas por noche parece ser el número mágico.
Para terminar, los tres componentes anteriores son vitales para cualquier intento de pérdida de peso (y para mantener cualquier pérdida de peso ). Puede que haya días en los que tomar las decisiones correctas te resulte más difícil que otros, días en los que sientas que esa hamburguesa con queso es demasiado tentadora como para ignorarla, en los que saltarte el entrenamiento o renunciar a dormir bien por otros «placeres» te parezca la mejor opción… pero ten siempre presente el panorama general. Piensa siempre a largo plazo y recuerda tu «por qué». Ten siempre presente que las decisiones de hoy son la realidad de mañana, y no pierdas de vista todos los esfuerzos que has realizado para llegar adonde estás hoy y adonde quieres estar mañana.