Alcohol y pérdida de peso: lo que hay que saber
Cuando se trata de perder peso, muchas personas se centran en sus rutinas de dieta y ejercicio. Sin embargo, lo que bebes también puede desempeñar un papel importante en tu éxito, o en la falta del mismo. El alcohol es una bebida que tiene un impacto significativo en los esfuerzos por perder peso. En este artículo hablaremos del impacto del alcohol en la pérdida de peso y de lo que puede hacer para minimizar sus efectos.
Una de las principales razones por las que el alcohol puede afectar a los esfuerzos por perder peso es su alto contenido calórico. Una bebida alcohólica normal, como una copa de vino o una cerveza, puede contener entre 100 y 200 calorías. Estas calorías se acumulan rápidamente, sobre todo si se toman varias bebidas de una sola vez. Además, el alcohol se consume a menudo en entornos sociales, donde es fácil acceder a aperitivos hipercalóricos y otros alimentos poco saludables. Dado que el alcohol también tiende a reducir las inhibiciones, es mucho más fácil «ceder» ante este tipo de aperitivos y alimentos ricos en calorías.
Otra razón por la que el alcohol puede empañar tus esfuerzos por perder peso es que, cuando bebes alcohol, tu cuerpo da prioridad a metabolizar el alcohol antes que cualquier otra cosa. Esto significa que las calorías del alcohol no se queman y se almacenan en forma de grasa. Además, el alcohol también puede alterar el equilibrio de las hormonas del organismo que regulan el metabolismo y el hambre, lo que dificulta la pérdida de peso.
Además, el alcohol afecta al sueño. Aunque el alcohol puede producir somnolencia, los estudios han demostrado que su consumo provoca alteraciones en los ciclos del sueño. Cuando los ciclos de sueño se interrumpen, pueden afectar a los niveles generales de estrés corporal (cortisol) e influir en la elección de alimentos, dos factores que pueden ralentizar el metabolismo y obstaculizar los esfuerzos por perder peso.
Por último, el alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la pérdida de líquidos en el organismo. Esto puede conducir a la deshidratación, que puede afectar a los esfuerzos de pérdida de peso. La deshidratación puede ralentizar el metabolismo, lo que dificulta la quema de grasas y calorías.
Si le gusta beber alcohol, puede tomar medidas para minimizar su impacto en sus esfuerzos por perder peso:
- Limite el consumo de alcohol: Intenta limitar tu consumo de alcohol a una o dos copas por semana.
- Hidrátate: Bebe mucha agua antes, durante y después de beber alcohol para ayudar a contrarrestar el efecto diurético (deshidratante).
- Come algo sano antes de beber: Comer una comida sana y equilibrada antes de beber puede ayudarte a tomar mejores decisiones en lo que se refiere al alcohol y la comida.
- Opta por bebidas bajas en calorías: Elige bebidas con menos calorías, como los licores destilados.
- Prescinde de los combinados con alto contenido en azúcar; elige agua con gas o gaseosa, refrescos light, zumos light o frutas frescas trituradas para dar sabor a tu bebida sin añadir calorías.
- No se deje engañar por los cócteles: aunque no contengan alcohol, es probable que contengan varios tipos de azúcares añadidos y pueden tener más calorías que una bebida alcohólica.
En conclusión, el alcohol puede tener un impacto significativo en los esfuerzos de pérdida de peso, ya que influye negativamente en su metabolismo de múltiples maneras. Sin embargo, si se toman decisiones inteligentes y se limita el consumo de alcohol, se pueden minimizar sus efectos y mantener el rumbo hacia los objetivos de pérdida de peso.