Un patrón de comidas ideal consiste en 3 comidas diarias y 1 tentempié si es necesario. Las comidas deben mantenerte saciado durante 4-5 horas, pero a veces ese tramo entre la comida y la cena puede ser más largo. En ese caso, puede ser necesario un tentempié para controlar el hambre hasta la hora de la cena. Este tentempié no sólo puede evitar que coma en exceso a la hora de cenar, sino que también puede ayudarle a alcanzar (¡o superar!) sus objetivos proteicos. Muchos de los productos que se compran en las tiendas tienen un alto contenido en azúcar y carbohidratos refinados, lo que hará que te apetezca comer más. La clave está en optar por un tentempié nutritivo que contenga proteínas, ya que éstas favorecen la saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Siga leyendo para descubrir nuestra colección de tentempiés repletos de proteínas que le garantizan alcanzar sus objetivos de macronutrientes y mantener la energía durante todo el día.
Yogur griego
Se trata de un tentempié ideal, sano y rico en proteínas, que contiene más de doce gramos de proteínas por taza. Para que sea aún más sabroso y saciante, prueba a mezclar una taza de yogur con bayas y quizás una cucharada de granola. ¡Qué rico!
Huevos duros
Además de ser muy nutritivos, los huevos son versátiles y constituyen un excelente tentempié portátil. Dos huevos duros contienen doce gramos de proteínas, que te mantendrán lleno y satisfecho hasta la siguiente comida.
Requesón
¿Busca un alimento que le llene y pueda comer sobre la marcha? Entonces el requesón es la respuesta. Hay unos once gramos de proteínas en media taza de requesón. Disfrútelo solo o combínelo con frutas y frutos secos para obtener un delicioso tentempié.
Cecina
Los jerkies son tiras de carne seca desgrasada de ternera, pollo, pavo o salmón. Este tentempié contiene unos impresionantes once gramos de proteínas por ración. No obstante, tenga en cuenta que las versiones compradas en tiendas suelen tener un alto contenido en azúcar e ingredientes artificiales, así que intente preparar sus cecinas añadiendo sólo carne y algunos condimentos, o si compra variedades ya preparadas evite los tipos con sabores dulces.
Atún
Suprime tu apetito con tu paquete favorito de atún (o pollo) previamente sazonado. Prueba a cubrir una ración de atún con unas galletas integrales para obtener unos sabrosos quince gramos de proteínas, que te mantendrán saciado hasta la siguiente comida. Los palitos de zanahoria y apio son estupendos para comer con atún o pollo.
Edamame
Una taza de alubias edamame contiene unos diecisiete gramos de proteínas y es un tentempié rápido y fácil. Normalmente, las tiendas ofrecen opciones de edamame precocinado y congelado que sólo requieren calentamiento. Todo lo que tiene que hacer es colocar el edamame calentado en un recipiente portátil y añadir algunas especias y condimentos de su elección para mejorar el sabor.
Batidos de proteínas
Aunque lo ideal es obtener las proteínas de los alimentos enteros, los batidos de proteínas son un tentempié fácil con el que puede introducir fácilmente algunas proteínas en su dieta. Algunas marcas de proteína en polvo pueden proporcionar unos veinte gramos de proteína y algunos batidos premezclados pueden contener hasta treinta gramos de proteína….
Turquía
Además de ser un tentempié rápido y fácil, el pavo en lonchas es rico en proteínas.
Haz unos rollitos de pavo con un palito de queso mozzarella o una loncha de queso cheddar y unos tomates, y tendrás un total de doce a quince gramos de proteínas que satisfarán tus antojos de sándwich (¡sin todos los carbohidratos!).
Almendras
Un puñado de almendras u otro tipo de fruto seco es una forma sencilla de llenarse de proteínas. Una onza de almendras aporta seis gramos de proteínas y está asociada a muchos otros beneficios para la salud.
Ten en cuenta que las almendras también son ricas en calorías, así que limítate a un puñado equivalente a unas veintidós almendras.
Garbanzos
Media taza de garbanzos contiene unos ocho gramos de proteínas y casi todas las vitaminas y minerales. Una forma sabrosa de preparar garbanzos para un aperitivo es asarlos y añadirles condimentos básicos y aceite de oliva. O puedes tomar tu sabor favorito de hummus con unas rodajas de verduras crudas.
En resumen, es fundamental tener a mano tentempiés ricos en proteínas, ya que te mantienen lleno y satisfecho cuando el hambre aprieta entre horas.
Lo mejor es que hables con tu médico o un nutricionista sobre tus necesidades exactas.
En la Clínica Silhouette, nuestro equipo está preparado para guiarle y ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud, siempre hacia una persona más sana y mejor.