experimentan la menopausia alrededor de los 51 años
. El metabolismo de tu cuerpo empieza a ralentizarse a medida que cambian tus niveles hormonales, y eso provoca una serie de síntomas desagradables, entre ellos el aumento de peso. Empiezas a perder masa muscular magra y puede que seas menos activo, factores todos ellos que contribuyen a ganar unos kilos de más.
Una de las opciones a las que recurren las mujeres a medida que envejecen es el ayuno intermitente. Ayuno intermitente para mujeres mayores de 50 años puede mejorar tu metabolismo y muchos otros beneficios. Este artículo le ayudará a saber más sobre ayuno para adelgazar a partir de los 50 y cómo puede ayudar.
Entender el ayuno
Ayuno intermitente más de 50 es el proceso de limitarse a comer dentro de un marco temporal específico, alternando el ayuno y la comida. A diferencia de otros tipos de dietas, no se centra en lo que comes, sino en cuándo comes.
Existen muchos estilos diferentes de ayuno intermitente, con variaciones adecuadas en función del tipo de resultados que desee. Algunas opciones de ayuno recomiendan saltarse el desayuno y restringir la ingesta a ocho horas, mientras que otras sugieren comer normalmente durante cinco días de la semana e ingerir una cantidad limitada de calorías durante los otros dos.
Los grandes beneficios del ayuno
Intermitente ayuno intermitente para mujeres mayores de 50 años ofrece muchos beneficios que no sólo ayudan a perder peso, sino que también marcan la diferencia en la mejora de su salud en general. Una de estas ventajas es la mejora de la sensibilidad a la insulina. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, los cambios hormonales y el aumento de la grasa corporal contribuyen a que el organismo desarrolle resistencia a la insulina.
Cuando tu cuerpo se vuelve más sensible a la insulina,
los niveles de insulina disminuyen
y usted tiene mejor acceso a la grasa corporal almacenada que puede quemar para obtener energía.
Ayuno intermitente por edad ayuda a perder peso de una forma sencilla: comiendo menos calorías, estás ayudando a tu cuerpo a quemar más de las que consume. También aumenta la liberación de una hormona quemagrasas llamada norepinefrina, que ayuda a aumentar el ritmo metabólico.
El ayuno intermitente también potencia la autofagia, un proceso en el que el organismo reutiliza las células viejas o dañadas. El ayuno hace que las células pasen hambre, y la autofagia ayuda al organismo a digerir algunos de los componentes celulares para obtener más energía.
El ayuno intermitente es una buena opción para reducir la inflamación. Muchas enfermedades crónicas tienen la inflamación como factor común, por lo que el ayuno intermitente podría ayudar en afecciones como el asma, el síndrome inflamatorio intestinal y la diabetes.
Otro beneficio del ayuno intermitente es la posibilidad de
mejorar la salud cardiovascular
porque disminuye el colesterol malo, los marcadores inflamatorios y el azúcar en sangre, entre otros. Todos estos factores aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
La función cognitiva también se beneficia del tipo de ayuno intermitente mujeres mayores de 50 elegir. El ayuno intermitente aumenta una hormona llamada BDNF y también puede ayudar al cerebro a desarrollar nuevas células nerviosas. Puede que
aumentar la neuroplasticidad
también.
Un estudio muestra que el ayuno intermitente también podría aumentar su longevidad debido a cómo este tipo de ayuno estimula la reparación celular. Aumenta la eliminación de residuos celulares, así como la actividad antioxidante.
La menopausia aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 debido a sus efectos sobre la grasa corporal y la resistencia a la insulina. Dado que el ayuno intermitente ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, podrá controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
El ayuno intermitente también mejora su salud metabólica. La mayoría de la gente cree que el ayuno ralentiza el metabolismo. Aun así, si ayunas sólo durante un periodo corto, puede acelerar el metabolismo debido al aumento de norepinefrina. La norepinefrina es una hormona relacionada con la quema de grasas.
Cómo prepararse para el ayuno
Es conveniente que hables con tu médico antes de empezar cualquier dieta, especialmente antes de hacer ayuno intermitente. No todo el mundo es apto para probar este tipo de dieta. Es posible que su médico no le recomiende el ayuno intermitente si usted:
- Tiene la tensión baja
- Tomar determinados medicamentos
- Tiene diabetes
Un aspecto fundamental de la preparación para ello es saber qué es adecuado para tu edad y sexo. El ayuno intermitente según la edad y el sexo te ayuda a encontrar el programa adecuado para obtener los máximos beneficios.
También es importante conocer las necesidades calóricas de tu cuerpo. Una vez que sepas cuánto necesitas consumir diariamente, podrás tomar mejores decisiones sobre tu proceso de ayuno para empezar a obtener resultados.
Aunque
ayuno intermitente
no se centra en lo que comes, tener un plan de lo que quieres cada día te ayuda a cumplir con tu horario de ayuno. Cuando comas, opta por algo que aporte muchos nutrientes para obtener todo lo que tu cuerpo necesita.
Ayuno para adelgazar a partir de los 50: 5 Estrategias Poderosas
Encontrar la estrategia y el programa adecuados es crucial si crees que el ayuno intermitente es una buena opción. No todas las opciones son válidas para todo el mundo, así que considere la que mejor se adapte a su horario diario. He aquí algunas opciones para el el mejor ayuno intermitente para mujeres mayores de 50 años.
1. Plan de ayuno diario
Un plan de ayuno diario restringe las horas a las que puede comer a un periodo de seis a ocho horas cada día. También se llama plan de ayuno 16:8. Se ayuna durante 16 horas y luego se puede comer durante las ocho horas restantes. Aunque no ofrezca los resultados más drásticos, puede ser un excelente plan inicial. Para mejorar los resultados, considere la posibilidad de elegir cuidadosamente los alimentos que consume durante esas ocho horas.
2. Método de ayuno 5:2
El método 5:2 consiste en comer como lo hace normalmente cinco días a la semana y limitar la ingesta calórica a 500 o 600 los otros dos días. Para ello, realice una sola comida durante esos dos días o tome algunos tentempiés ligeros que no sumen más de 600 calorías.
Este tipo de método de ayuno se denomina ayuno periódico, y es una buena opción para quienes tienen dificultades para restringir la ingesta de alimentos durante muchos días seguidos. Para que el método de ayuno sea eficaz, debe tener al menos un día normal entre los dos de ayuno.
Cuando elija los alimentos que come durante los días de ayuno, seleccione opciones ricas en proteínas y fibra que le mantengan saciado.
3. Método del día alternativo
El ayuno en días alternos tiene como objetivo ayunar en días alternos, por lo que usted se restringe sólo la mitad del tiempo. Puede tomar bebidas sin calorías, como té sin azúcar, café y agua, en los días de ayuno.
Una versión modificada de esto es no abstenerse completamente en los días de ayuno, sino consumir 500 calorías. De este modo, alternará los días en los que come normalmente con los días en los que come menos.
4. Método de 24 horas
El método de 24 horas requiere que ayune durante 24 horas. Hay que hacerlo una o dos veces por semana. Si ayuna dos veces por semana, los días deben estar espaciados.
El resto de la semana, puedes comer libremente, aunque se recomienda que te ciñas a alimentos más sanos y no ingieras tentempiés hipercalóricos. Beber agua y otras bebidas sin calorías es vital si pruebas esta opción. Debido a que puede ser más difícil de cumplir, el método de 24 horas puede no ser la mejor opción de ayuno para los principiantes, pero puede ser lo que usted progresa.
5. Dieta del Guerrero
La dieta Warrior es otro tipo de dieta de ayuno intermitente. Consiste en comer pequeñas cantidades de fruta y verdura a lo largo del día y luego una comida por la noche. Reducirás significativamente tu ingesta calórica porque sólo harás una comida copiosa. Puedes decidir si sigues esta dieta todos los días de la semana o si la aplicas sólo durante unos días.
Consejos para ayunar con éxito
Ayunar no es fácil, sobre todo cuando se empieza, pero algunos consejos pueden facilitar el proceso. Una de las cosas más importantes que hay que hacer cuando ayuno para adelgazar mayores de 50 años es empezar poco a poco. Puede que no estés preparado para pasar 16 horas sin comer nada. Si intentas algo drástico, es más probable que tengas una experiencia negativa que te impida volver a intentarlo.
En lugar de hacer directamente 16 horas de ayuno y ocho de comida normal, pruebe con 12 horas de ayuno y 12 de comida normal. A continuación, puede aumentar lentamente el tiempo de ayuno.
Presta mucha atención a la última comida que hagas antes de empezar el ayuno. Una cena cargada de hidratos de carbono eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca un bajón que hace que aumente el hambre. Para prepararse para un ayuno, conviene elegir una comida a base de proteínas magras y grasas saludables.
La hidratación es crucial cuando se empieza a ayunar. Elige opciones sin calorías, como té, café y agua. El cuerpo suele pensar que tiene hambre cuando tiene sed, por lo que asegurarse de que la deshidratación no es un problema le ayudará a ayunar con más facilidad. Si tienes antojos de comida, lo primero que debes hacer es beber agua. El café también puede suprimir el apetito, por lo que tomar una o dos tazas a lo largo del día resulta útil.
Es esencial dormir bien. No descansar lo suficiente aumenta los niveles de la hormona del estrés (cortisol), lo que no sólo provoca problemas de humor, sino que también afecta a los niveles de insulina. No dormir bien aumenta el hambre y puede favorecer la ansiedad por el azúcar.
Mantente ocupado. Si estás ocupado en muchas cosas y tienes la mente ocupada constantemente, no prestarás tanta atención a tus punzadas de hambre como lo harías en otras circunstancias. Hacer algo activo en lugar de actividades pasivas como leer o ver la televisión puede ser mejor.
Para que el proceso de ayuno sea más llevadero y aumente las probabilidades de cumplirlo, es útil tener un objetivo claro en mente. ¿Quieres perder algo de peso? ¿Está intentando mejorar sus niveles de azúcar en sangre? Sabiendo lo que quiere conseguir, es más probable que continúe con el ayuno intermitente, incluso si encuentra dificultades.
Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ayuno. Si ya has probado el ayuno y quieres aumentar el tiempo que pasas sin comer, consulta de nuevo con tu médico. Esto es especialmente importante para las mujeres. El ayuno intermitente y la menopausia ponen a prueba tu organismo, por lo que debes asegurarte de que estás lo suficientemente sana para llevar a cabo esta dieta.
No compares tu proceso con el de los demás. Puede ser un reto leer sobre las diversas opciones de ayuno intermitente y ver los resultados que la gente está obteniendo cuando es posible que usted no esté experimentando cambios tan drásticos. Debes entender que tu cuerpo es único y confiar en el proceso. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti.
Por último, encuentre una opción de ayuno intermitente que se adapte a su horario. En lugar de elegir un periodo de comidas que coincida con el momento en que está más ocupado, opte por un horario de ayuno que le permita comer con su familia. Eso le ayudará a seguir el programa sin sacrificar el tiempo con sus seres queridos.
Pérdida de peso sin cirugía en la Clínica Silhouette
En conclusión, el ayuno puede ser una estrategia viable para la pérdida de peso en personas mayores de 50 años. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, combinada con el ayuno intermitente, puede ofrecer beneficios como la mejora del metabolismo y el control del peso.
Recuerde que no se trata sólo de perder peso, sino de mantener la salud en general. Dé prioridad a un enfoque sostenible del ayuno que se adapte a sus necesidades específicas, garantizando el éxito a largo plazo y el bienestar en su viaje de pérdida de peso después de los 50.
Las opciones quirúrgicas de pérdida de peso y otros tratamientos invasivos no son para todo el mundo. Si quiere estar más sano y perder unos kilos de más pero no quiere someterse a un procedimiento invasivo, el ayuno intermitente es una alternativa excelente.
Cuando se considera el ayuno intermitente según la edadpuede centrarse en lo que puede impedirle perder peso. Para las mujeres de más de 50 años, esto puede significar enfrentarse a las hormonas y a cómo afectan a su cuerpo y a sus hábitos alimentarios.
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