Desde cócteles hasta reuniones familiares y cenas en la ciudad, el periodo que va desde Acción de Gracias hasta Año Nuevo está repleto de comida deliciosa, golosinas de temporada y alegría, todo lo cual puede traducirse en calorías y kilos de más.
Sí, el aumento de peso en vacaciones es una realidad, y los kilos ganados pueden acumularse con el tiempo si no se pierden inmediatamente. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas engordan unos kilos durante las fiestas, después pierden uno o dos de esos kilos ganados, pero se aferran a un kilo o más cada año, lo que supone una amenaza para su cintura. Además, los sentimientos de culpa pueden desencadenar el ciclo de la alimentación emocional.
Por suerte, este aumento de peso es reversible, y puedes volver a la senda de tus objetivos de bienestar y peso justo después de las fiestas.
Sigue leyendo para descubrir sencillos consejos que te ayudarán a volver a entrar en tus vaqueros pitillo en un abrir y cerrar de ojos.
Volver a lo básico
No hay necesidad de complicar demasiado las comidas. Vuelva a la rutina de 3 comidas diarias y 1 tentempié si es necesario. Recuerda que tus comidas deben mantenerte saciado durante 4-5 horas. Para experimentarlo, es vital volver a lo básico: las proteínas primero, siempre. Intente alcanzar un objetivo diario de 60-80 gramos de proteínas, ¡o más! Para alcanzar este objetivo, asegúrate de consumir siempre las proteínas en primer lugar durante las comidas o los tentempiés. Después de comer tus proteínas, si todavía tienes hambre, añade algunas verduras sin almidón. Este tipo de verduras son más ricas en fibra y te ayudan a sentirte saciado más rápido, después de comer tu proteína. Deje el almidón para el final, ¡si es que hay sitio para él!
Beba líquidos
El agua, los tés sin azúcar y otras bebidas sin azúcar te mantienen hidratado. Beber mucho líquido es muy útil durante el proceso de pérdida de peso. Los líquidos adecuados ayudan al organismo a eliminar toxinas y evitan que enfermes; las bebidas que contienen azúcar no tienen este mismo beneficio.
Además, vigila tu consumo de alcohol, ya que las calorías del alcohol se acumulan rápidamente. Sustituya las bebidas alcohólicas por bebidas sin calorías, como agua con gas o infusionada con frutas. Añade una refrescante rodaja de limón o pepino y un poco de menta. ¡Que aproveche!
Duerma lo suficiente
Cuando se está cansado, se tiende a comer en exceso y a elegir peor los alimentos. Así que para perder peso, no hay mejor manera y más fácil que dormir lo suficiente. La falta de sueño conduce a la obesidad, que se ha asociado a muchas enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Intenta dormir 7 horas cada noche.
Participar en deportes de invierno
En invierno hay muchos deportes de nieve en los que puede participar para quemar las calorías de los cócteles y las quiches.
Según los expertos en fitness, el esquí de fondo y las raquetas de nieve pueden quemar calorías haciendo trabajar la parte inferior del cuerpo y el tronco mientras se disfruta del aire libre. Del mismo modo, el patinaje sobre hielo es una excelente actividad invernal al aire libre (o bajo techo). . Así que ponte los patines. Construir un muñeco de nieve o participar en una guerra de bolas de nieve son ejercicios divertidos que mejoran la forma física y ayudan a eliminar calorías.
Ir de compras
Si el aire libre no es lo tuyo, otra forma fácil de mantenerte en movimiento durante los meses de invierno es aporreando. Pasear por el centro comercial es una forma estupenda, y calentita, de quemar calorías extra. Caminar una milla puede quemar unas cien calorías. Por lo tanto, dar un paseo a paso ligero de treinta minutos durante cinco días a la semana puede llevar a perder medio kilo en tres semanas y media, suponiendo que el número de calorías consumidas sea constante. Para aumentar estas cifras, aparca el coche más lejos, lleva las maletas en vez de utilizar un carrito y sube las escaleras en vez de coger el ascensor.
Así podrás comprarte un conjunto nuevo y elegante que te haga lucir estupenda y celebre tu reciente pérdida de peso. Un pequeño consejo: opta por los colores lisos y las líneas limpias, son los más favorecedores.
Planificar con antelación
Las personas con un historial de objetivos de pérdida de peso fructíferos tienden a planificar y prepararse cuando les asalta la tentación. Llevar tentempiés saludables, como fruta y frutos secos crudos, cuando se viaja, subirse a la báscula todos los días y cerrar la puerta de la cocina a primera hora de la noche son algunas de las estrategias que siguen con éxito quienes mantienen un peso saludable.
Involucrar a un amigo
Cuando se atraviesa un bache postvacacional, crear objetivos con otras personas puede ser especialmente útil, y contar con un compañero que te apoye, te anime y te haga rendir cuentas es clave.
Programa entrenamientos en el gimnasio con un compañero, intercambia ideas y recetas de comidas saludables con un amigo y ten reuniones para caminar con un colega. La actividad le resultará mucho más agradable y la esperará con impaciencia. Recibir un empujón de otra persona marca la diferencia.
Ten paciencia
La temporada de vacaciones dura unas seis semanas. Si durante ese tiempo se ha excedido, no espere que los kilos de más desaparezcan de la noche a la mañana. Además, un descenso de peso lento y constante es más seguro y eficaz, según los investigadores.
En resumen, la gente suele excederse con lo que come durante las fiestas porque está expuesta a una abundancia de alimentos ricos en calorías, como tartas, pasteles y galletas, y muchos se sienten fatal o avergonzados tras ganar peso como consecuencia de ello. La buena noticia es que existen formas sencillas de perder peso tras los atracones navideños y, lo que es más importante, de empezar el nuevo año en forma y con buena salud.
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